Снижаем уровень холестерина без таблеток и дорогих специальных продуктов
Поговорим о страшном холестерине, одно упоминание которого вызывает легкую дрожь у почитателей здорового образа жизни и не только.
Действительно, мировая статистика показывает, что самый большой процент смертности приходится на сердечно-сосудистые заболевания, и огромную лепту сюда вносят атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
Думаю, многим из вас проблема холестериновых бляшек знакома не понаслышке и мою семью она тоже не обошла стороной. Год назад, когда моя мама лежала на комплексном обследовании состояния сердца и сердечно-сосудистой системы, у нее обнаружили повышенный уровень холестерина и немалое количество уже сформировавшихся бляшек, а также сказали что стенки сосудов тонкие и имеют микроповреждения.
Как я уже сказал выше, проблема широко распространенная у мужчин и женщин старше 50, а сейчас и старше 40 лет. Но самая проблема заключается в том, что простой житель мегаполиса вовсе не понимает, как с проблемой бороться. И тут под раздачу попадают «вредные» продукты с холестерином, а производители специального «сердечного» питания потирают руки в предвкушении обогащения.
Этот рассказ будет о том, как мы боролись с высоким холестерином без дорогостоящих специальных продуктов, препаратов-статинов, и достигли хороших результатов.
Прежде всего, чтобы вы понимали ХОЛЕСТЕРИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, УПОТРЕБЛЯЕТ ЛИ ОН ЕГО В ПИЩУ, ИЛИ НЕТ. Причем, в достаточно больших количествах, намного больших, чем может получить с питанием. Получается, что даже человек, полностью исключивший холестерин из своего рациона, все равно остается в группе риска.
Многие из вас уже знают, что холестерин бывает «плохой» и «хороший», и бороться нужно как раз с «плохим». Это тоже упрощение, которое может сбить вас с толку. «Плохой» холестерин или ЛПНП (встретите это понятие в анализах крови) обеспечивает питанием органы, которые в нем нуждаются, а «хороший» (ЛПВП) забирает назад невостребованный и несет его назад в печень, откуда холестерин нужно удалить.
Получается, что чтобы «очиститься», нам нужно вырастить больше ЛПВП, удалить невостребованный холестерин из организма и почистить и укрепить стенки сосудов.
Начнем с сосудов. Для строительства плотных и прочных сосудистых стенок нужен белок. Поэтому, если вы плохо питаетесь, едите мало белка и жиров, будут пропадать не только ваши мышцы, но и истончаться кожа, страдать органы и в том числе сосуды.
Так было и с моей мамой. Как только мы стали соблюдать диету, добавили в рацион больше рыбы, творога и яиц, состояние стало улучшаться. Причем не только показатели УЗИ сосудов, но и элементарно внешний вид. Кожа стала меньше сохнуть, волосы - меньше сечься. И это в 50 лет. Кстати, моя мама - это не единственный пример таких поразительных перемен.
Дальше, невостребованный холестерин нужно вывести. И выводится он активно с желчью. Поэтому, мы увеличили количество разных жиров в рационе, потому что они стимулируют опорожнение желчного пузыря, добавили больше ненасыщенных жиров, в том числе ОМЕГА3 из рыбного жира и льняного масла и уже следующие анализы через 3 месяца показали снижение ЛПНП и общего холестерина.
Кстати сказать, желчь еще нужно вывести из организма. Как вы понимаете, это происходит через кишечник. Поэтому увеличиваем количество клетчатки в рационе, которая будет впитывать излишки желчи и помогать ей покидать ваше тело. А значит, будет повод синтезировать новые порции, расходовать холестерин и улучшать показания анализов и ваше здоровье.
Кстати, застойные явления, которых нужно избегать - это еще и следствие сидячего образа жизни, отсутствия движения. Займитесь плаванием, йогой, больше ходите пешком, наконец. Так, кстати, было и в нашем случае. Результат не заставил себя ждать.
Подведем итоги. Самые эффективные и бесплатные способы сохранить несколько лет вашей жизни:
• Увеличьте потребления клетчатки с овощами, крупами и зеленью. Также можно использовать клетчатку как БАД, однако не переусердствуйте. Норма клетчатки в день - не более 25-30 гр.
• С каждым приемом пищи добавляйте источник белка, который вам подходит больше: рыбу, мясо, бобовые, творог или яйца. И не стоит сильно зацикливаться на уменьшении доли пищевого холестерина - это очень малый вклад в его общее количество в организме.
• Включите в ежедневный рацион рыбный жир, льняное и рыжиковое масло. Жирные сорта рыбы также подойдут, однако лучше не использовать искусственно выращенную.
• Добавьте движение. Активный кровоток и всплеск гормонов «прочистит» ваши сосуды и укрепит тонкие стенки. Но только в том случае, если хватит материала для строительства, поэтому смотрим пункты выше.
Я уверен, что данные рекомендации принесут в разы больше эффекта, чем лекарства и препараты, а так же изменят вашу внешность в лучшую сторону. Здоровье кожи и волос - это показатель женской красоты.
Не пренебрегайте своим здоровьем. Счастья вам и благополучия!
Константин Курочкин
