Чувствуете, что потеряны или подавлены? Есть надежда

«Ментализация» – ключ к большему счастью и психологической устойчивости

Ваша ситуация может быть не такой тяжелой, как кажется. Когда вы сталкиваетесь с проблемами со здоровьем, сложной ситуацией на работе или конфликтами в браке, вы можете отреагировать так, что «невыносимая» ситуация станет управляемой; или сделать её еще хуже. Люди, наилучшим способом преодолевающие все эти жизненные трудности, имеют общую важную черту – они сильные менталисты. Ментализация – это способность действительно понять и принять себя и других. И чем лучше люди в ментализации, тем проще им поддерживать положительное ощущение себя, развивать прочные отношения и быть психологически устойчивыми в трудные минуты.

Ментализация – это способность понимать и интерпретировать психическое состояние и поступки – как собственное, так и другого человека. Это сознательное применение этой способности. При ментализации мы понимаем и помним, что наше поведение обусловлено не только внешними, но и внутренними причинами – целями, желаниями, особенностями характера.

Концепция ментализации была изучена и разработана в качестве основы для терапии признанными исследователями и клиническими врачами Энтони Бейтманом и Питером Фонаги. Они заметили, что хорошо ментализирующие люди способны видеть самих себя со стороны – как их видят другие – и видеть других изнутри, понимая их мотивацию.

У взгляда с разных перспектив множество плюсов, например, это дает вам возможность:

• Увидеть способы понять себя, что позволяет избежать или гораздо быстрее избавиться от проблемной модели поведения
• Сопереживать
• Сострадать себе и другим (сострадание – это сопереживание и желание помочь страдающему человеку)
• Прояснить все недопонимания
• Урегулировать разногласия с другими людьми
• Эффективно взаимодействовать со своими мыслями, чувствами и желаниями
• Поддерживать эмоциональное равновесие даже в трудные моменты
• Управлять своими чувствами
• Помогать другим упорядочить свои чувства

К сожалению, даже лучшие менталисты сталкиваются со стресс-факторами, подрывающими их способности. Вы можете заметить, что оказываетесь в состоянии нементализации, когда устали, голодны, больны или подавлены слишком многочисленными или завышенными ожиданиями. Это вероятнее произойдет, когда эмоции переполняют вас, не важно, положительные ли они (такие, как счастье или любовь) или негативные (такие, как страх или злость). Некоторые признаки того, что вы недостаточно ментализируете:

• Не можете почувствовать свои эмоции, живете только головой
• Не можете мыслить ясно, ослеплены своими эмоциями
• Реагируете несоразмерно ситуации
• Не понимаете свои реакции или даже не интересуетесь ими
• Чувствуете необходимость в постоянном одобрении и поддержке других людей
• Не можете сопереживать другому
• Уверены в намерениях другого человека, не рассматривая иных возможностей
• Мыслите абсолютными понятиями, такими как «всегда» и «никогда»
• Сфокусированы на внешних событиях или объяснениях, не учитывая чьи-либо внутренние переживания

Хорошая новость заключается в том, что если вы осознали, что недостаточно ментализируете (или такая ситуация вероятна), вы можете работать над этим. На самом деле, даже осознание того, что вам необходимо пересмотреть свои реакции, уже большой шаг к лучшей ментализации.

Хорошая ментализация требует гибкости в том, как вы относитесь к своим переживаниям. Например:

• Если вы чувствуете переполненность эмоциями, больше подумайте о ситуации. Сначала вам может потребоваться успокоить свои эмоции, например, с помощью тренировки, нескольких глубоких вздохов или переключением на что-либо другое.
• Если вы заметили, что хорошо мыслите, но оторваны от своих эмоций, попробуйте сфокусироваться на том, что чувствует ваше тело, и затем наблюдайте за эмоциями, которые могут возникнуть.
• Пересмотрите свои убеждения, если вы мыслите и говорите абсолютами, такими как: «Тебя никогда не волнует, что я хочу…». Такие резкие заявления редко бывают правдой. Какова более реалистичная и учитывающая нюансы оценка ситуации?
• Если вы чувствуете необходимость в одобрении, уделите время тому, чтобы подумать о своих мыслях и чувствах. Вы можете обнаружить, что первоначально нуждаетесь в поддержке кого-то, кому вы доверяете, но удостоверьтесь в том, что вы можете вернуться к собственной оценке ситуации.
• Когда вы уверены в том, почему кто-то действует определенным образом или просто смиряется с ситуацией, как она есть, без ее понимания – полюбопытствуйте. Подумайте о различных возможных объяснениях, мотивациях и причинах.

Ментализация – это навык, который вы можете улучшить, практикуясь. Со временем вы научитесь ментализировать чаще, более полно и возвращаться к этому гораздо быстрее после того, как оказались в менее ментализированном состоянии. Если вы ментализируете, вы, возможно, заметите, что чувствуете себя более уверенно, знаете, как понять себя, находитесь в мире с самим собой и стали счастливее в отношениях.

Доктор Лесли Беккер-Фелпс, клинический психолог, занимается частной практикой, а также работает в больнице Университета Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Постоянный сотрудник блога по отношениям ВебДоктора (WebMD’s Relationships), а также эксперт по отношениям для их доски писем. Автор книги «Неуверенность в любви» и консультирующий психолог для книги «Любовь: психология привлекательности».