Голодная диета мешает жиросжиганию. Разбор статьи всемирно известного диетолога
Недавно мое внимание привлекла статья всемирно известного диетолога Лайла Макдональда под названием «Голодная диета+большая нагрузка мешают жиросжиганию». Предлагаю вам адаптированный вариант с собственными комментариями.
Я сам не раз сталкивался не только с девушками, которые обрубали свой рацион до 800 ккал в сутки (это очень мало) и каждый день проводили по 2 часа на беговой дорожке, но и горе-тренеров, которые такие программы своим клиенткам прописывали. Кстати, в фитнес-культуре до сих пор бытует мнение, что чем большими страданиями достигается красивая фигура, тем она ценнее. Я с этим категорически не согласен. Зачем же себя так насиловать.
И в этот раз нам о неэффективности жестоких подходов рассказывает дядюшка Лайл Макдоналд, к слову, всемирно известный диетолог.
Лайл приводит в пример одну из своих клиенток, которая в стремлении быстро похудеть, снизила калорийность до 600 ккал в день, а также включила по 2 часа кардиотренировок 7 раз в неделю. Однако это не приносило результатов.
Из отпуска же, где нагрузки и строгости в диете было меньше, женщина вернулась похудевшей на 2 килограмма.
И это вполне обоснованно.
Не буду сильно вдаваться в эндокринологию, но суть заключается в том, что гормоны стресса, и прежде всего кортизол, слишком долго и в слишком большом количестве, находясь в вашем организме, способствуют нарушению обмена веществ и даже росту внутреннего (висцерального) жира.
Что же делать?
Вывод напрашивается очень простой: если слишком жесткий подход к диете уже не приносит результатов, то нужно просто отдохнуть. Снизить количество тренировок до комфортного, а также немного (!!) увеличить калорийность рациона. Вот только с этим у женщин и мужчин часто бывают проблемы. Осознав, что настал отдых, мы начинаем есть все, что не приколочено. Это в корне неверно и даже опасно для нашего организма.
Моей личной рекомендацией будет давать себе еженедельные небольшие послабления. Вас пригласили на званый ужин? Отлично! Едьте и ни в чем себе не отказывайте, но только при условии, что всю неделю вы не отклонялись от правильного режима.
Подводя итоги, хочу сказать, что если вам на диете тяжело, значит где-то вы свернули не туда. Вам может быть немного некомфортно вводить новые пищевые привычки, но не более. Чем больше вы себя насилуете, тем скорее сорветесь и забросите попытки выглядеть стройными надолго.
Здоровья вам и вашей семье.
Курочкин Константин по материалам Лайла Макдональда
