Как избавиться от страха и тревоги
В статье «Самая страшная эмоция», я рассказал о том, какие функции выполняет страх, и почему не нужно подавлять его и бороться с ним.
Это вовсе не значит, что со своими страхами вообще не нужно работать. В некоторых случаях страх – необходим, но, как и любая другая эмоция, он может возникать и там, где он совершенно неуместен и не служит никаким целям, так сказать «не по адресу». Такой страх называется иррациональным и он может сильно мешать нам жить.
Для работы с такими страхами я предлагаю вам следующие практики:
- Первая подходит для страхов, которые мы испытываем перед воображаемыми ситуациями, то есть для обращенных в будущее.
- Вторая – для ситуаций из прошлого, которые оставили след страха в нашей психике.
Практика переупаковки страха в цель
Я расскажу вам, как побороть тревогу и страх, на примере, а вы сами сможете подставить свой страх и поработать с ним.
Для того чтобы начать практику, нужно взять какой-то свой навязчивый страх и выписать его на листочек. Допустим, у женщины есть сильный страх и она пишет: «Я боюсь потерять близких». После этого нужно переписать предложение, но подставить вместо слов «Я боюсь» слова «Я хочу». Что у нас получилось? «Я хочу потерять своих близких», то есть – «я хочу, чтобы они умерли». Как бы это ни звучало, начинаем работу – то есть начинаем задавать вопросы.
«Ваши близкие умрут, что будет тогда?»
«Я останусь одна»
«Что будет тогда?»
«Мне придется полагаться только на себя»
«Что будет, если вам придется полагаться только на себя?»
«Я сделаю то-то и то-то» (найду другую работу, начну учиться, что-то еще)
«Что будет тогда?»
«Мне придется самой строить планы, принимать решения и делать все»
В итоге приходим к тому, что человек станет устойчивым и самостоятельным.
Мы берем страх и переупаковываем его в найденную цель. Она звучит так: «Я хочу быть устойчивой и самостоятельной». И когда мы упаковываем страх в цель и начинаем к ней двигаться, очень быстро пропадает страх потери близких.
Очень часто навязчивый страх подсказывает, что вы не делаете чего-то, что вам необходимо.
Давайте рассмотрим еще один страх. Например, человек боится, что его уволят с работы. Снова переписываем страх другими словами и начинаем задавать вопросы по той же схеме.
«Я хочу, чтобы меня уволили с работы»
«И что будет тогда?»
«Я останусь без денег»
«И что будет тогда?»
«Я буду сидеть дома»
… через несколько вопросов приходим к простому результату «Я смогу расслабиться и отдохнуть»
Здесь все просто, цель даже не особо замаскирована.
Это не единственная методика работы со страхом, но одна из самых простых. Если делать ее самостоятельно, с некоторыми сложными страхами она может не сработать, так как сопротивление может оказаться слишком большим.
Так или иначе, при помощи этой практики можно снять очень многие страхи и тревоги.
Техника перепроживания
Работа со страхами и сомнениями из детства. Для этого предназначена техника перепроживания или перепросмотра личной истории. Смысл – снятие заряда с прошедшей жизненной ситуации.
Чего не нужно делать. Часто люди, узнав об этой технике, сразу берут максимально заряженную и болезненную историю из прошлого, и пытаются применить метод на ней. Я рекомендую начать с небольших ситуаций. Потренировать себя, свои «психологические мышцы» и только после этого переходить к действительно болезненным ситуациям.
Техника. Займите удобное положение, чтобы никто не отвлекал, предупредите родных и близких, что занимаетесь серьезной работой, и вас не надо дергать. Можно выйти в парк, если вы знаете, что вам там не помешают.
Вы погружаетесь в болезненную ситуацию: берете какой-то свой страх и разрешаете себе отдаться ему, даете ему накрыть себя. Пробуете его на вкус, представляете, как будете себя чувствовать, если этот страх полностью вас захватит. И оказываетесь как бы в двух точках одновременно. Вы одновременно тот, кто испытывает страх, и тот, кто наблюдает за этим. В этот момент в теле могут происходить разные вещи: вас может начать трясти, мышцы могут сжиматься, вы можете заплакать или прийти в очень неуравновешенное состояние. Не сопротивляйтесь, позвольте этому происходить. Потом дайте себе отдохнуть.
Это первый заход. Потом нужно сделать второй. И тут вы можете с удивлением обнаружить, что «колбасит» уже меньше, появляются мысли. Это значит, что заряд ситуации постепенно уменьшается. Заходов может быть столько, сколько нужно.
Эффективное перепроживание произошло, если вы погружаетесь в ситуацию в очередной раз, и ничего, кроме улыбки и смеха у вас она не вызывает, несмотря на то, что раньше воспоминание было очень болезненным. Это значит, что страх проработан.
Еще раз большая просьба: не беритесь сразу на болезненные ситуации! Начинайте с историй, которые вас не так сильно цепляют. Это очень важно, это техника безопасности.
Правильное отношение к страху
Важно помнить, что все страхи преодолеть не получится. Многие из них имеют очень глубокие корни, другие – вполне реальные основания. Важно привыкнуть к мысли, что страх – нормальная часть нашей жизни. Если постоянные страхи и тревоги одолевают вас, вы можете проживать их различными способами, как любые другие сложные эмоции, но не стремитесь избавиться от них от всех.
Вадим Куркин
